Здоровье человека – это главная ценность в жизни, значимость которого, увы, в полной мере осознаем только потеряв его. Здоровье не купить ни за какие деньги! Будучи больным, нельзя воплотить в жизнь свои мечты, невозможно полностью реализоваться в современном мире.
Одиннадцатиклассники стоят на пороге выпускных экзаменационных испытаний, когда очень важно позаботиться о психическом состоянии каждого ребенка.
Сегодня, 7 апреля, во всемирный день здоровья, классный час в 11 классе был посвящен теме психологической подготовки к экзаменам. Ребята познакомились с понятием «саморегуляция» и рассмотрели эффективные способы снятия нервно-психического напряжения.
Способы снятия нервно-психологического напряжения:
1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.
2. Спортивные занятия.
3. Контрастный душ.
4. Стирка белья.
5. Мытье посуды.
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
7. Скомкать газету и выбросить ее.
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
10. Слепить из газеты свое настроение.
11. Закрасить газетный разворот.
12. Громко спеть любимую песню.
13. Покричать то громко, то тихо.
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
15. Смотреть на горящую свечу.
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
17. Погулять в лесу, покричать.
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.,
На классном часе были озвучены рекомендации направленные на то, чтобы нейтрализовать стресс.
Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!
Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.
В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.
В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашем внимании.
Классный час закончился пожеланием друг другу здоровья. Хочется надеяться, что наши дети пройдут экзаменационные испытания без ущерба для здоровья.
Романова А.Д.
